原标题：夏季减肥四大误区！快来看看别踩雷

　　临近入伏，马上就要进入一年中最为炎热的阶段。夏季气温高，日常生活和运动中更加容易出汗，食欲也会有不同程度的下降，因此很多人都把夏季看作减肥的最佳时机。夏季真的适合减肥吗？可能存在哪些误区？如何利用夏季健康减重？记者采访了北京朝阳医院营养科主任贾凯。

　　贾凯介绍，减重是一个需要长期坚持的、有计划的行为，不能局限于某一个季节。“三天打鱼两天晒网”的减重会造成反弹，而且体重下降时肌肉、脂肪同时减少，反弹时增加的几乎完全是脂肪，几次波动下来体脂率会越来越高，对健康的威胁更大。

　　关于夏季减重，网络上有一些比较流行的说法，这些说法是否正确，记者也向贾凯进行了求证。

　　不少人认为出汗可以减重，选择夏季高温时进行运动。对此，贾凯介绍，汗液几乎都是水分，饮水后体重就会恢复原状，而且大量出汗后未及时补充水分和电解质可能导致中暑甚至热射病；大量出汗后又大量饮水，会增加胃肠道和心脏负担，对健康非常不利。贾凯认为，适当出汗是维持健康的手段之一，可以在夏季早晚气温相对低的时候在户外快走或慢跑，也可以选择一些球类运动，同时要注意及时补充水分，必要时饮用淡盐水，身上汗未消退时不要进入温度很低的空调环境，预防感冒。

　　对于“吃水果减重”的说法，贾凯认为，水果富含维生素和膳食纤维，热量相对较低，确实可以辅助减重，但是不能用水果完全代替正餐。贾凯提醒，水果的蛋白质含量很少，无法满足身体需要。同时，很多水果富含果糖，大量食用会影响糖代谢甚至脂代谢，对健康造成危害。吃水果第一要注意总量控制，每天200—350克，大约就是一个中等大小的苹果；第二不能替代正餐，可放在两餐之间作加餐或餐前进食，以减少正餐摄入量；第三要注意种类选择，有减重需求的人群可以选择低热量、高膳食纤维的水果，如莓果类或柑橘类水果，避免热量较高及含糖较多的水果。

　　很多人认为主食是肥胖的罪魁祸首，减肥时会减少主食摄入。对此，贾凯介绍，主食主要提供碳水化合物，碳水化合物分解后以葡萄糖的形式吸收，是我们身体所需能量的主要来源，控制主食可以减少能量摄入，有助于减重。但我们身体中有些重要器官和组织，必须靠葡萄糖来提供能量，如果摄入主食量太少或长期戒断主食，机体需要将蛋白质和脂肪转化为葡萄糖，会加重代谢负担。减重时可以适度多进食优质高蛋白食物，比如瘦肉、脱脂奶、蛋、豆制品等，增加粗粮、蔬果等高膳食纤维食物，严格限制脂肪、精制糖，一日3—4餐，尽量做到餐餐都有主食和蛋白质，主食推荐不低于150克/天（干重），其中应有一半是粗杂粮及薯类。

　　网络上流传一些食物是“负卡路里食物”的说法，认为这些食物消化时消耗的热量高于食物本身提供的热量，如芹菜、黄瓜等。对此，贾凯表示，目前并未发现真正的“负卡路里食物”，芹菜、黄瓜都有低热量、高膳食纤维的特点，是减重时非常好的选择，但要注意，这类食物营养不全面，不能作为单一食物来源，也不能替代正餐。

原标题：“漫”话人大丨以法解暑 清凉有度

盛夏灼灼，暑气蒸腾。当暑意渐浓，纠纷或不期而遇更添烦恼，一组清凉海报聚焦高温引发的典型风险和纠纷，精准链接相关法律法规，帮助大家在炎炎夏日中防范风险、保障权益，让法治的清风吹散夏日的燥热。（王紫仪）

原标题：清凉崇义旅游“热”起来

大江网/大江新闻客户端讯 (江西日报全媒体记者曹章保)盛夏时节，崇义县却一片清凉。“像从桑拿房走进空调房。”7月18日晚，来过周末的深圳游客张明摇下车窗，脱口而出。藏在赣南群山中的崇义县，正将这份自然的清凉转化为蓬勃的“热经济”。

在阳明山国家森林公园，天刚亮已有游客等候入园“吸仙气”。林间温度比山脚低很多，自然导师李仁发正带领孩子们用放大镜观察叶脉。暑期森林探索营连续爆满，孩子们的欢笑声与鸟鸣溪流声交织。兰溪沟谷电子屏上显示，负氧离子含量高达每立方厘米19万个，成为都市人寻凉洗肺的好去处。山脚下的忘忧谷缘溪民宿自7月初起，20余间客房持续满员。过埠镇泮江村三栖户外运动竞技基地更是人气爆棚，山地摩托、水上桨板等项目前排起长龙，单日最高接待量达3000人。据了解，今年1至6月，崇义接待游客超300万人次，旅游综合收入近20亿元。（曹章保）

原标题：水利部滚动部署防汛关键期水旱灾害防御工作

经水利部综合研判，未来一周，我国局地强降雨洪水多点多发，第7号台风“范斯高”可能登陆，局部地区旱情继续发展，青藏高原及周边地区冰碛湖溃泄风险增大，水旱灾害防御形势复杂严峻。7月23日18时，水利部和中国气象局联合发布橙色山洪灾害气象预警。

水利部相关负责人表示，要切实做好山洪灾害防御。强化山洪灾害监测预警，紧盯“谁组织、转移谁、何时转、转何处、不擅返”五个关键环节责任和措施，逐网格落实到最小工作单元，做到应撤尽撤、应撤必撤、应撤早撤、应撤快撤，确保人员安全。落实水库防垮坝措施。切实落实水库“三个责任人”和“三个重点环节”；严格病险水库汛期运用管控措施，原则上一律空库运行；强化水库大坝、溢洪道、放空设施等关键部位巡查排险，及时消除安全隐患；预置应急抢护措施，确保水库不垮坝。确保淤地坝安全度汛。认真落实黄河流域淤地坝保坝措施，对下游有人居住的淤地坝逐坝落实预报、巡查、转移避险责任；精细化预报，预警信息直达一线，一旦出现险情迅速撤离下游人员，确保安全。（欧阳易佳）

原标题：【援青礼赞】“组团式”援建开创苏青合作新局面 十五年累计投入35.8亿元支援协作资金，实施973个项目，建设“五大”产业集群

青海新闻网·江源新闻客户端讯 从2010年党中央作出对口支援青海的重大战略部署起，苏青两地“牵手”十五载，立足“青海所需 江苏所能”，围绕支援协作“十四五”规划和苏青两省年度东西部协作协议，十五年累计投入35.8亿元支援协作资金，实施973个项目，选派786人次技术骨干，建设“五大”产业集群，实施“百千万人才培养计划”，为青海省海南藏族自治州经济社会高质量发展注入澎湃动力。

在江苏“组团式”对口援建的助推下，海南州聚焦智力支援、产业支援促进就业、保障和改善民生、交往交流交融、文化教育支援等领域，创新工作举措，强化组团式帮扶，产业援青、民生援青、教育援青、医疗援青、人才援青齐头并进。项目涵盖农牧区住房改造、基础设施、教育、卫生医疗、产业发展等方面，圆满完成国家“两个80%”目标要求，高质高效完成各项工作任务。

围绕支援协作“十四五”规划和苏青两省年度东西部协作协议，不断完善工作机制，以发展需求为导向，围绕党政干部及教育、医疗、农牧等专业技术人才开展“请进来”“走出去”培训，创新培训形式、丰富创新内容，创新智力支援方式，加大柔性人才引进力度，采用购买智力服务形式为海南州提供更多智力支撑。聚焦农牧区群众生产生活条件改善，聚焦基层公共卫生和医疗服务体系建设，实施一批群众看得见、摸得着、用得上的实事项目；当好现代化新青海建设的参与者、实践者、推动者、贡献者，扎扎实实做好对口支援协作各项工作，不断开创新时代苏青合作新局面，为全国发展大局作出更大贡献。

（来源：青海日报）

（洪玉杰）

原标题：微视频｜阜平县方太口村转移群众200多人，目前正在恢复生产生活秩序

阜平县方太口村转移群众200多人，目前正在恢复生产生活秩序

原标题：注意，我省中部将迎来第三波强降雨，时间就在……

26日，中国吉林网从省气象局获悉，24日白天开始我省中部和北部出现降水，其中松原北部、长春、四平、吉林中北部等部分地方出现大到暴雨，长春中南部和北部、 四平中西部、吉林北部部分乡镇出现大暴雨。 梨树、公主岭等地出现特大暴雨。截至7月26日16时，全省平均降水量29.2 毫米，地区分布：长春91.2毫米、四平73.1毫米、吉林30.1毫米、松原27.7毫米、延边1.7毫米、辽源 1.4毫米、白城1.0毫米，其他地区不足1毫米。

过程降水量大于200毫米的有23站，100～200毫米的有121站，50～100毫米的有212站，25～50毫米的有190站，10～25毫米的有141站。 降水量前10位：梨树长山260.5毫米、公主岭十屋双河 256.7毫米、梨树河圈252.4毫米、梨树孤家子 242.3毫米、双辽兴隆239.7毫米、公主岭佟家窝棚236.5毫米、公主岭毛城子235.5毫米、公主岭太平庄231.1毫米、公主岭太平222.1毫米、双辽真固221.4毫米。

其间，共有358站次小时雨强大于等于20毫米（其中5站次大于50毫米），最大小时雨强出现在梨树长山，达61.3毫米。

目前我省处于降水间歇期，长春有分散的对流雨团。

26日夜间到27日白天，我省中部将迎来第三波强降雨，长春南部、 四平、辽源、吉林西部有大到暴雨，部分地方有大暴雨，并伴有短时强降水等强对流天气， 白城南部、松原、长春北部、吉林东部、通化北部、白山大部、延边、长白山保护开发区有小 到中雨。

27日夜间到28日白天， 辽源、吉林南部、通化中北部、白山北部、延边西部、长白山保护开发区有中到大雨，部分地方有暴雨，长春东部、四平东部、吉林北部、通化南部、白山南部、延边东部有阵雨或雷阵雨。

中国吉林网 吉刻APP

记者 王昕

初审： 郭龙 复审： 张彦梅 终审： 陈尤欣 吉网新闻热线：0431-82902222

原标题：数百家庭传播世运热情 “跃”享世运2025成都亲子家庭运动会举行

四川新闻网-首屏新闻记者 张宇

随着成都世运会火炬“竹梦”在三城六地完成传递，成都“爱成都·迎世运·动起来”氛围更加热烈。7月27日，“跃”享世运2025成都亲子家庭运动会举行，数百家庭现场参加跑酷、射箭、拔河、飞盘等比赛，提前感受世运精彩，传播世运热情。

活动现场

“办赛、营城、兴业、惠民”，成都正以奋进创新之姿冲刺举办，准备向世界呈现一场具有国际标准、中国风格、巴蜀韵味的精彩世运。紧抓成都世运会举办机遇，成都加快推进“以体营城”，各类赛事活动精彩举办，展现运动多彩多姿，扩大城市传播力、影响力。当天，参加活动的亲子家庭早早赶到现场，踊跃参加跑酷、射箭、拔河、飞盘等比赛，体验荷球、台球、软式曲棍球等项目。家住武侯区的李先生带着孩子兴致勃勃地穿梭于各个场地之间参加比赛。李先生介绍，因为成都要举办第12届世界运动会，儿子李可喜欢上了跑酷，现在每周都在进行跑酷训练。记者在现场看到，小李可身手敏捷灵活穿越各类障碍，快速抵达终点，李先生不停点头称赞，“还不错，发挥了训练90%的水平。”李先生表示，自己已经预定了世运会跑酷、飞盘等多个项目的门票，到时候会带着家人一起观看比赛，为世运健儿呐喊助威。

活动现场

比赛活动精彩纷呈，现场解说童声响亮。据主办方介绍，面向全市招募、培训的“世运少年解说官”于当天正式“上岗”担任解说，14位“世运少年解说官”分布于亲子运动会的各个项目，从竞赛区到体验区，再到知识展示区，到处都充盈着他们解说的声音。11岁的张子曦第一次参加运动会解说，刚开始时还有些紧张，慢慢就变得轻松自如。他说：“加入解说官的行列，拉近了我与世运的距离，在老师言传身教下，世运项目从陌生变得熟悉。这次来，既能参加活动，又能传播世运，感觉非常棒。”

主办方相关负责人表示，本次活动是“运动成都·十二月市”七月“跃市”众多活动中的一环。“运动成都·十二月市”是成都市全新打造的全民健身品牌，活动以“一月一主题”的方式开展，文商旅体深度融合，影响力节节攀升。本次亲子运动会登上央视《大风车》栏目，将有力提升“运动成都·十二月市”影响力，对成都市全民健身品牌打造起到非常好的促进作用。成都正在加快推进文商旅体融合发展，加快建设世界文化旅游名城和国际消费中心城市，亲子运动会举办融入非遗元素，赵门武术和龙舞轮番上场精彩不断，表演在央视播出，进一步加深外界对成都悠久历史文化的了解，吸引全国乃至全球的人来成都观看世运欢度暑假。

（活动主办方供图）

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